책소개
균형 있고 아름다운 자세를 위한 간단한 운동법과 스트레칭 비법을 담은 책. 몸을 유연하게 하는 8가지 준비 운동과 복근, 둔부의 군살을 제거하는 50가지 운동법을 소개하고 있다. 신체 부위에 따라 초급, 중급, 고급 운동으로 세분화되어 있어 자신에게 적당한 운동을 서서히, 가볍게 시작할 수 있도록 했으며, 체지방을 빼기 위한 음식의 종류와 식사량, 식습관을 제시하고 있다. 운동의 효과를 한층 더 높여줄 배 엉덩이 일주일 프로그램을 대형 브로마이드에 담아, 별책부록으로 함께 실었다.
저자소개
◆ 지은이 글로리아 토머스
이 책의 모델이기도 한 저자는 피트니스와 신경언어학 프로그램을 접목시킨 심신 치료전문가로 이 프로그램을 활용하여 개개인에게 효과적인 운동과 체중 감량법을 지도하고 있다. [선데이 타임스][데일리 메일][데일리 익스프레스]에 다양한 프로젝트를 제출했으며 [제스트][우먼스 헬스][우먼스 렐름]등의 잡지에 글을 썼다. 현재 LBC에서 고정 활동 중이며 GMTV에도 출연하고 있다.
◆ 옮긴이 박수나
충북대학교 영어영문학과를 졸업하고 번역 전문 교육기관인 트랜스쿨에서 영어 번역사 과정을 이수했다. 옮긴 책으로는 [10년 더 젊어지는 10분운동][스트레스 없애는 10분 운동][아침운동 8분][당신이 할 수 있는 모든 것][성공의 길] 외 다수가 있다.
목차
- 머리말
[ 1. 나의 체형을 알자 ]
- 당신의 체형은?
[ 2. 복부와 둔부 살펴보기 ]
- 복부 : 몸의 기둥, 척추를 튼튼하게 / 천연 코르셋 복부 근육
- 둔부 : 골반 / 엉덩이와 허벅지 바깥 근육 / 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육
[ 3. 매력적인 배와 엉덩이를 위한 10분 운동 ]
. 나는 얼마나 건강한가
. 체력과 지구력을 기르자
. 근육과 신진대사의 관계 알기
. 한가지 운동은 금물! 운동도 균형 있게
. 운동에도 기술이 있다
. 근육의 긴장을 푸는 스트레칭
. 배와 엉덩이를 탄력 있게 하는 유산소 운동
. 임신했을 때의 운동 방법
. 출산 후의 운동 방법
[ 4. 매력적인 배와 엉덩이를 위한 식습관 ]
올바른 식습관 / 식품 유형을 알자 / 체지방을 빼자
[ 5. 모든 일은 마음먹기에 달렸다 ]
상상력 운동 / 시각 / 청각 / 근각 / 나를 변화시키는 상상력 / 놀라운 자기 암시의 힘 / 느낌 표현하기 / 정신 집중하기 / 완벽한 배와 엉덩이를 만들이 위한 상상 운동
[ 6. 운동의 기본, 자세 잡기 ]
올바른 자세 / 엉덩이 근육 정렬하기 / 고관절 굴곡근 정렬하기 / 복근 정렬하기 / 자세 점검하기 / 균형 회복하기 / 스트레칭하기 / 자세 운동
[ 7. 준비 운동 ]
심신의 긴장 이완 / 호흡 / 준비 운동 / 복부 준비 운동 / 둔부 준비 운동
[ 8. 초급 운동 ]
초급 운동 / 복부 운동 / 복부 스트레칭 / 초급 복부 운동 / 둔부 운동 / 둔부 스트레칭 / 초급 둔부 운동
[ 9. 중급 운동 ]
중급 운동 / 복부 운동 / 복부 스트레칭 / 중급 복부 운동 / 둔부 운동 / 둔부 스트레칭 / 중급 둔부 운동
[ 10. 고급 운동 ]
고급 운동 / 복부 운동 / 복부 스트레칭 / 고급 복부 운동 / 둔부 운동 / 둔부 스트레칭 / 고급 둔부 운동
[ 11. 앞으로 할 일 ]
근육강화 10분 운동 단계별 프로그램 / 효과를 지속시키는 일주일 프로그램
- 감사의 말
