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µü Çϳª¸¸ ¼±ÅÃÇ϶ó¸é, ¿îµ¿ - ºÒ¾È, ¿ì¿ï, ½ºÆ®·¹½º, ¹ø¾Æ¿ôÀ¸·ÎºÎÅÍ ³ª¸¦ ÁöÅ°±â À§ÇØ

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ÀúÀÚ
¼¼¶ó Ä¿Ã¥ (ÁöÀºÀÌ), ±èÀܵð (¿Å±äÀÌ)
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2023-06-30
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2023-09-07
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EPUB
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22MB
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Ã¥¼Ò°³

¡°¿ø·¡ ¿îµ¿ ½ÃÀÛÇϱⰡ ÀÌ·¸°Ô Èûµç °Ç°¡¿ä?¡±
¸¶³É ´¯°í ½ÍÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô
±â¿îÀ» ºÒ¾î³Ö´Â ¿îµ¿ Áöħ¼­


½ºÆ®·¹½º¿Í ¹«±â·Â, ºÒ¸éÁõ, ±âºÐºÎÀüÁõ, ºÒ¾ÈÀå¾Ö, ¹ø¾Æ¿ô¡¦ ¿ì¸®°¡ ¾È°í »ì¾Æ°¡´Â ½É¸®Àû?Á¤½ÅÀû °íÅëÀ» ¿îµ¿À» ÅëÇؼ­ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀº ´õ ÀÌ»ó Ưº°ÇÑ Á¤º¸°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ¿îµ¿(½Åü È°µ¿)ÀÌ ¿£µµ¸£ÇÉÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ±âºÐÀÌ ³ª¾ÆÁö°Ô ÇÏ°í, ¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀ» °³¼±Çϸç, ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ÃËÁøÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ¿©·¯ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¼¼»óÀÌ Áö¿Áó·³ ´À²¸Áú ¶§ ¿îµ¿À» Çϸé ÁýÁßÇÒ °Å¸®°¡ »ý±â°í »îÀÇ ·çƾ, À§¾ÈÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â À̾߱⵵ ÀÌ¹Ì ¼öÂ÷·Ê µé¾î º¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù.
ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡ÀÎ ÀúÀÚ´Â Á¤½Å °Ç°­¿¡ ¹®Á¦¸¦ °Þ´Â À̵鿡°Ô ¡°¿îµ¿Àº ÇØ º¸¼Ì¾î¿ä?¡±¶ó°í Á¶¾ðÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» ÇâÇØ ÀÌ·¸°Ô ¹Ý¹ÚÇÑ´Ù.
¡°±×µé ´ëºÎºÐÀº »îÀ» °³¼±Çϰųª ÅëÁ¦Çϱâ À§ÇØ ¹» ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¹» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á Áö³ªÄ¡°Ô Àß ¾Ë¾Æ¼­ ¹®Á¦´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±× Àß ¾Æ´Â °ÍÀ» ½ÇõÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °Ô Á¤½ÅÀû ¹®Á¦ÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ´Ù.¡±
»ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â È¿´ÉÀ» ¸ô¶ó¼­°¡ ¾Æ´Ï¶ó, ¡®ÇÒ ¼ö ¾ø´Â »óÅ¡¯À̱⠶§¹®À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×´Â ÀÌ·¯ÇÑ »óŸ¦ ±Øº¹Çϱâ À§Çؼ­´Â ÀϹÝÀûÀÎ ÇÇÆ®´Ï½º »ó½ÄÀº °ú°¨È÷ ¹«½ÃÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù¸ç Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ã´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÒ °ÍÀ» °­Á¶ÇÑ´Ù.
¡¶µü Çϳª¸¸ ¼±ÅÃÇ϶ó¸é, ¿îµ¿¡·Àº ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ À§ÇÑ ¸¶À½ÀÚ¼¼, Àû´çÇÑ ¼ºÃë°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å­ÀÇ ¿îµ¿·®, ±×¸®°í ±âºÐÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ Á¾·ù µî¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼ÇÏ°í Ä£ÀýÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÇ ÀÏÂ÷ÀûÀÎ ¸ñÇ¥´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ µ¶ÀÚµéÀÇ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ ¸î ų·Î±×·¥À̳ª ÁÙ¾ú°í, ±ÙÀ°·®ÀÌ ¾ó¸¶³ª ´Ã¾úÀ¸¸ç, ±â·ÏÀ» ¾ó¸¶³ª °»½ÅÇß´ÂÁö´Â ±×´ÙÁö Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. ±×Àú ¿îµ¿À» ÇÑ µÚ ±âºÐÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ³ª¾ÆÁ³´Ù¸é ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÀÌ´Ù. ±×´ÙÀ½ ¸ñÇ¥´Â ÀÏ´Ü ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÈ µÚ¿¡ »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

¡°°¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿Àº ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù¡±
Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ý°ú ·çƾ ã±â


¡°°íÅë ¾øÀÌ´Â ¾ò´Â °Íµµ ¾ø´Ù(No Pain, No Gain).¡± ¹Ì±¹ÀÇ ¿À·¡µÈ ¼Ó´ãÀÌÀÚ, ¿îµ¿À» ÇÏ´Â À̵鿡°Ô´Â ½Çº£½ºÅÍ ½ºÅÅ·Ð ÁÖ¿¬ÀÇ ¿µÈ­ <·ÏÅ°>¿¡¼­ ÁÖÀΰøÀÇ ´ë»ç¸¦ ÅëÇØ ´õ °¢±¤À» ¹ÞÀº ½½·Î°ÇÀÌ´Ù. ÇÇÆ®´Ï½º ¾÷°è¿¡µµ ÀÌ ¸»Àº Áø¸®Ã³·³ ÃßÁ¾µÇ¾î ¿Ô´Ù. ±ÙÀ°À» ¾òÀ¸·Á¸é, ȤÀº °Ç°­À» ÁöÅ°·Á¸é ±×¸¸Å­ °íÅëÀ» °¨³»ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ÀÎÁö ÇÇÆ®´Ï½º ¾÷°è Á¾»çÀÚµéÀº ¡®Èûµé¾î¾ß ¿îµ¿¡¯À̸ç, ÀÚ½ÅÀ» ±ØÇѱîÁö ³»¸ô¾Æ¾ß Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ »ç°í¹æ½ÄÀº ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷µé, Á¤½ÅÀû °íÅëÀ» °Þ°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé, ȤÀº ¿îµ¿À» ÇÏ°Ú´Ù´Â ÀÇÁö°¡ ÀûÀº »ç¶÷µéÀÌ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â µ¥ Å« °É¸²µ¹ÀÌ µÇ°ï ÇÑ´Ù. ¾Æ¿¹ ½ÃµµÇÒ ¾öµÎÁ¶Â÷ ³ªÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀúÀÚ´Â ¡°¿Ïº®ÇÑ ¿îµ¿À» »ý°¢¸¸ ÇÏ°í ÇÏÁö ¾Ê´Â °Íº¸´Ù, ħ´ë¿¡¼­ ¾ÕµÚ·Î ¸öÀ» ±¼¸®¸ç 5ºÐÀÌ¶óµµ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ³´´Ù¡±°í ¸»ÇÑ´Ù. ±×·¯´Ï Áö±Ý ´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÇÏ°í ½ÍÀº ¿îµ¿À» ã¾Æ ½ÃµµÇØ º¸ÀÚ. ´ç½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¾ÆÀ̵¹ ±×·ìÀÇ ¹ÂÁ÷ºñµð¿À¸¦ º¸¸ç ½Å³ª°Ô ÃãÃß´Â °Íµµ ÁÁ°í, ±×´ÙÁö ¹«°Ì°Ô ´À²¸ÁöÁö ¾Ê´Â ¾Æ·ÉÀ» µé¾î ¿Ã¸®´Â °Íµµ ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ȤÀº ¾ÆÆÄÆ® °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸®°Å³ª, ħ´ë¿¡¼­ ¹«¸­À» µé¾î ¿Ã¸®°í ¾î±ú¸¦ µ¹¸®°Å³ª, Ä£±¸¿Í(ȤÀº È¥ÀÚ¼­) º£°Ô ½Î¿òÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ±¦Âú´Ù. ±×°Íµµ ¸¶À½¿¡ ¾È µç´Ù¸é ¡°¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô ¹¹°¡ À̸® Àç¹Ì¾ø³Ä¡±¸ç ÇÏ´ÃÀ» ÇâÇØ ¿åÀ» ÇÏ°í ÁÖ¸ÔÁúÀ» Çصµ ÁÁ´Ù. ¸ðµÎ°¡ ¿îµ¿ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï±î.
Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿À» ã±â À§ÇÑ ÇÑ °¡Áö ÆÁÀ» ´õÇÏÀÚ¸é, ÀúÀÚ´Â ¡°´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ÃÖ´ëÇÑ Àß°Ô ÂÉ°³¶ó¡±°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ½ÃÀÛÇÏ´Â µ¥ ºÎ´ãµÇÁöµµ ¾Ê°í, ÇÏ´Ù°¡ ÀûÁ¤ÇÑ ¼±¿¡¼­ ¸ØÃâ ¼öµµ ÀÖ°í, ¶Ç ³»°Ô °¡Àå Àß ¸Â´Â ¿îµ¿·®À» ãÀ» ¼öµµ ÀÖ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¡°ÀÏ´Ü À̺ÒÀ» °È°í ÀϾ´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛÇضó¡±
¿îµ¿ÀÌ Èûµç ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª, ±Ù·Â ¿îµ¿, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿


¡¶µü Çϳª¸¸ ¼±ÅÃÇ϶ó¸é, ¿îµ¿¡·Àº ¿ì¸®°¡ ¡®Å«¸¶À½ ¸ÔÁö ¾Ê°íµµ¡¯ Àϻ󿡼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼¼ °¡Áö ¿îµ¿¹ý(½ºÆ®·¹Äª, ±Ù·Â ¿îµ¿, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿)À» °¢ ¿îµ¿ÀÇ Àå´ÜÁ¡°ú À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡°ú ÇÔ²² ¼Ò°³Çϸç ÀÌ ¿îµ¿µé¿¡ ´ëÇÑ À߸øµÈ ¼Ó¼³À» ¹Ù·ÎÀâ´Â´Ù.

1. ½ºÆ®·¹Äª
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³ä°ú È¿°ú, ±×¸®°í ½ÇÁ¦·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡µé¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇÑ´Ù. ±×¸®°í ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¼¼¹ÐÇÏ°í, Ä£ÀýÇÏ°Ô ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù. µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª, Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª, º¸Á¶ ½ºÆ®·¹Äª, ź¼º ½ºÆ®·¹Äª, ÀÚ°¡ ±Ù¸· ÀÌ¿Ï µî °¢ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Æ¯¼º°ú ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¾Ë·Á ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ø¼ö ½ºÆ®·¹Äª ¿Ü¿¡µµ À¯¿¬¼º°ú ±äÀå ¿ÏÈ­¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ¡®¾Ö´Ï¸Ö ¿öÅ©¡¯, ¡®ÇʶóÅ×½º¡¯, ¡®¿ä°¡¡¯¿¡ ´ëÇؼ­µµ ÇÔ²² ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

2. ±Ù·Â ¿îµ¿
±Ù·Â ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°À» Å°¿ì°í ´Ü´ÜÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ÀúÇ× ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹«°Å¿î ±â±¸µéÀ» µé°Å³ª ÈûÀ» ½ñ¾Æ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿À̹ǷΠƯÈ÷ ºÎ»ó¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸±â¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¿¡ ´ëÇØ Àß ¾Ë°í, ¸öÀÌ ÇÏ´Â ¸»¿¡ ¼¼½ÉÇÏ°Ô ±Í¸¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿¿¡¼­ °¡Àå ¸ÕÀú ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº Àڽſ¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¼ýÀÚ(¹«°Ô, Ƚ¼ö, ¼¼Æ®)¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ÀÏÀÌ´Ù. ¾ó¸¶³ª ¹«°Ì°Ô, ¸î ¹øÀ» ¸î ¼¼Æ®³ª ÇØ¾ß ³»°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÎÁö¸¦ ¾È´Ù¸é °íÁß·® ±Ù·Â ¿îµ¿µµ ¾ÈÀüÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ÀÌ Àå¿¡¼­ ÇコÀå¿¡¼­ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ¹æ¹ý°ú Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±¸ºÐÇؼ­ °¢ÀÚ¿¡°Ô ¸Â´Â °ø°£ÀÌ ¾îµðÀÎÁö ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.

3. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
»ç¶÷µéÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó°í ÇÏ¸é ½ÉÀåÀÌ °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ¶Ù°í ¼ûÀ» Ç涱¿©¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸Æ¹ÚÀÌ Æò¼Òº¸´Ù Á¶±Ý¸¸ »¡¶óÁö¸é µÈ´Ù. ¼ûÀÌ ÅÎ ³¡±îÁö Â÷¿Ã¶ó¾ß À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çß´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â À̵éÀº ¡®ÀÚ½ÅÀ» ±ØÇѱîÁö ³»¸ô¾Æ¾ß ÁøÁ¤ÇÑ ¿îµ¿¡¯À̶ó´Â °íÁ¤°ü³ä¿¡ ¹°µç °ÍÀÌ´Ù.
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÇ÷°ü¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ½ÉÀå ±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ°í, ÆóÈ°·®À» Áõ´ëÇϸç Ç÷·ù¸¦ °³¼±ÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ ³ú ±â´ÉÀ» Çâ»óÇÏ°í ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸ÃæÇϸç, ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ°í º´ÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇÏ°í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. ÀÌ ¸ðµç È¿°ú°¡ Á¤½Å °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼­´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ È¿´É»Ó ¾Æ´Ï¶ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡, ±×¸®°í ³»°Ô ¸Â´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ±â±¸°¡ ¹«¾ùÀÎÁö, ȤÀº ¾ß¿Ü³ª Áý¾È¿¡¼­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖ´ÂÁö µî¿¡ ´ëÇؼ­µµ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

ÀÚ, ¸ðµç ¿îµ¿ Áغñ´Â ³¡³µ´Ù. ÀÌÁ¦´Â ´ç½ÅÀÌ Á÷Á¢ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ½ÇõÇÒ ½Ã°£ÀÌ´Ù. À̺ÒÀ» °È¾îÂ÷°í ÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ¶ó. ±×¸®°í ÀÌ Ã¥ÀÌ ¾Ë·ÁÁØ ¸î °¡Áö ¿îµ¿À» ½ÃÇè »ï¾Æ ÇØ ºÁ¶ó. °ð ´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ ¶ß°Å¿öÁö¸é¼­ ±âºÐÀÌ ÇÑ°á ³ª¾ÆÁú °ÍÀÌ´Ù.

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