울산과학대학교 전자책도서관

책소개

다이어트볼은 유산소운동과 근력운동, 스트레칭, 체형 교정까지 되는 재미있는 운동이다. 이 책은 다이어트볼을 이용한 살 빼기 방법을 소개하고 있다. 원하는 부위의 살을 빼고 관리할 수 있는 집중 프로그램과 큼직큼직한 사진과 따라하기 쉬운 동작 설명, 난이도와 적당한 횟수, 틀리기 쉬운 자세를 짚어주는 ‘주의할 점’과 응용 동작을 소개하는 ‘Point’까지, 꼭 필요한 정보만 모아 운동을 하는 데 큰 도움이 된다.

저자소개

지은이 _ 김은경
에어로빅 피트니스 강사. 발리휘트니스클럽 미국 본사의 마스터 클래스와 Nike Beautiful 2003 홍콩 G. X.(Group Exercise) 클래스에서 다이어트볼과 필라테스 과정을 이수했다. 락시웰니스 G. X.의 팀장을 맡은 바 있으며, 『얼루어』를 비롯한 많은 여성 잡지에 운동 관련 글을 기고했다. 현재 SMFITNESS CLUB과 여러 문화센터에서 다이어트볼과 필라테스를 가르치면서 왕성하게 활동하고 있다.

Part 1. 날씬하고 섹시한 몸매를 만드는 다이어트볼 운동
다이어트볼 운동이란 ｜ 다이어트볼 운동이 좋은 이유 ｜ 즐거운 운동을 위한 준비 ｜ 준비운동으로 볼과 친해지기
Part 2. 드러내고 싶은 다리 만들기
다리 들기 ｜ 볼 밀고 당기기 ｜ 스쿼트 ｜ 런지 ｜ 발뒤꿈치 들어 종아리살 빼기 ｜ 기마자세 ｜ 다리 옆으로 접어 들기 ｜ 다리 옆으로 뻗어 들기 ｜ 접은 다리로 볼 들어올리기 ｜ 옆으로 다리 들기 ｜ 한쪽 다리로 원 그리기 ｜ 볼 떨어뜨려 잡기 ｜ 허벅지 스트레칭 ｜ 허벅지 발등 스트레칭
Part 3. 탄탄하고 섹시한 배 만들기
윗몸 일으키기 1 ｜ 윗몸 일으키기 2 ｜ 옆구리 죄기 ｜ 몸통 비틀기 ｜ 허리 죄기 ｜ 다리 들어 윗몸 일으키기 ｜ 거꾸로 들어 복부 죄기 ｜ 볼 들어올려 복부 강화하기 ｜ 상체 미끄러지기 ｜ 볼 당겨 웅크리기 ｜ 몸통 뾰족하게 세우기 ｜ 옆구리 이완하기 ｜ 아치 만들기
Part 4. 볼륨 있는 가슴, 매끈한 팔 만들기
팔 굽혀 펴기 ｜ 볼 죄기 ｜ 팔 접기 ｜ 팔 모았다가 벌리기 ｜ 팔 올리기 ｜ 팔 모으기 ｜ 팔 굽혀 앉기 ｜ 가슴 어깨 스트레칭 ｜ 어깨 팔 스트레칭 ｜ 등 어깨 가슴 스트레칭
Part 5. 탄력 있는 엉덩이, 허벅지 만들기
힙업 운동 1 ｜ 힙업 운동 2 ｜ 누워서 골반 들기 1 ｜ 누워서 골반 들기 2 ｜ 발뒤꿈치 부딪치기 ｜ 다리 크게 교차시키기 ｜ 한쪽 다리 뻗기 ｜ 엉덩이 스트레칭 1 ｜ 엉덩이 스트레칭 2 ｜ 뒤쪽 허벅지 스트레칭
Part 6. 선이 살아 있는 등과 허리 만들기
엎드려 상체 들어올리기 1 ｜ 엎드려 상체 들어올리기 2 ｜ 척추 비틀기 ｜ 엎드려 다리 들기 ｜ 네 발 운동법 1 ｜ 네 발 운동법 2 ｜ 백 플라이 ｜ 롤업 롤다운 ｜ 머리 위로 다리 들기 ｜ 볼처럼 몸 굴리기 ｜ 볼 끌어안기 ｜ 옆라인 스트레칭 ｜ 척추 비틀어 스트레칭 1 ｜ 척추 비틀어 스트레칭 2 ｜ 등 스트레칭

책소개

저자소개

목차