»ó¼¼Á¤º¸
°ÔÀ¸¸¥ ¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½É¸®ÇÐ - ¹Ì·ç±âÀÇ ¾Ç¼øȯ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª°í ½ÍÀº ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ½É¸® ó¹æ

°ÔÀ¸¸¥ ¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½É¸®ÇÐ - ¹Ì·ç±âÀÇ ¾Ç¼øȯ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª°í ½ÍÀº ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ ½É¸® ó¹æ

ÀúÀÚ
ÇìÀ̵ç ÇÉÄ¡ (ÁöÀºÀÌ), ÀÌÀºÁ¤ (¿Å±äÀÌ)
ÃâÆÇ»ç
½ÃÅ©¸´ÇϿ콺
ÃâÆÇÀÏ
2022-08-30
µî·ÏÀÏ
2022-10-06
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
EPUB
ÆÄÀÏÅ©±â
21MB
°ø±Þ»ç
¾Ë¶óµò
Áö¿ø±â±â
PC PHONE TABLET ÇÁ·Î±×·¥ ¼öµ¿¼³Ä¡ ºä¾îÇÁ·Î±×·¥ ¼³Ä¡ ¾È³»
ÇöȲ
  • º¸À¯ 2
  • ´ëÃâ 1
  • ¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

¡°´ç½ÅÀº °ÔÀ¸¸¥ »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó,
±²ÀåÈ÷ ÀßÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù.¡±
¹Ì·ç±â´Â °ÔÀ¸¸§ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, °¨Á¤ ¶§¹®ÀÌ´Ù

¿Ö °øºÎ¸¦ ÇÏ·Á°í Çϸé Ã¥»ó Á¤¸®°¡ ÇÏ°í ½ÍÀ»±î?
ÇÒ ÀÏÀ» ¹Ì·ç´Â »ç¶÷ÀÇ ½É¸®
ºÒ¾ÈÇÔ, ½ÇÆп¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿ò, ȸÇÇ ¼ºÇâ, ¿Ïº®ÇÑ Å¸ÀÌ¹Ö ±â´Ù¸®±â¡¦


¹Ì·ç±â´Â °ú¾÷À» ´Ü¼øÈ÷ µÚ·Î ¹Ì·ç´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Ÿ´çÇÑ ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¿¬±âÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×Àú ±âÇÑÀ» ³Ñ±â´Â °Í¸¸ÀÌ ¹Ì·ç±â´Â ¾Æ´Ï´Ù. ÀüÈ­¸¦ °É°Å³ª ¼­·ù¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ´Â ÀÏ, Ãë¾÷À» À§ÇØ À̷¼­¸¦ ¾²´Â ÀÏ, Á¶»ç³ª ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÏ´Â ÀÏ, µµ¿òÀ» ¿äûÇÏ´Â Àϵµ ¹Ì·é´Ù. Á÷ÀåÀ̳ª Çб³¿¡¼­»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ»ó ¼Ó Àâ´ÙÇÑ ÀϰŸ®, Áý¾ÈÀÏ, º½¸ÂÀÌ ´ëû¼Ò, ½Ä·áÇ° ±¸¸Å µîµµ ¹Ì·é´Ù. ÀÌ°Ô ´Ù°¡ ¾Æ´Ï´Ù. °ø°ú±Ý ³³ºÎ, °¡°è ¿¹»ê ¼¼¿ì±â, ´ëÃâ±Ý »óȯÇϱâ, ¼¼±Ý ½Å°íÇÏ±â µî µ·°ú °ü·ÃÇØ Ã³¸®ÇØ¾ß ÇÒ Àϵµ ¹Ì·é´Ù. ÇҸӴϲ² ÀüÈ­Çϱâ, ÃÊ´ëÀå¿¡ ȸ½ÅÇÏ±â µî ´ëÀΰü°è À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Àϵµ ¹Ì·ç°í, °³ÀÎ ½Å»ó °ü¸®¸¦ À§ÇÑ Àϵµ ¹Ì·é´Ù. º´¿ø Ä¡·á ¿¹¾àÀ» Çϰųª Ã¥À» Àаí Ãë¹Ì¸¦ °³¹ßÇÏ´Â ÀÏÀº ½ÃÀÛµµ ¸ø ÇÑ´Ù. °Ç°­°ËÁøÀ» ¿¹¾àÇϰųª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â Àϵµ, ±Ý¿¬µµ ±ÝÁÖµµ ¹Ì·é´Ù. ¹Ì·ç±â´Â ÀÏ»óÀÇ °ÅÀÇ ¸ðµç ¿µ¿ª¿¡¼­ ³ªÅ¸³ª¸ç, »ý°¢º¸´Ù ¿ì¸® Àλý¿¡ ¸Å¿ì ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¿ì¸®´Â ¿Ö ¹Ì·ê±î? ¹Ì·ç±â´Â ´Ü ÇϳªÀÇ ¿øÀÎÀÌ ÀÛ¿ëÇÏ¿© ¹ß»ýÇÏ´Â Çö»óÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¿ä¼Ò°¡ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ¹Ý¿µµÇ¾î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¹Ì·ç´Â »ç¶÷Àº ¹«¾ð°¡¸¦ ½ÃÀÛÇÏ·Á¸é ¡®ºÒ¾ÈÇÔ¡¯ºÎÅÍ ´À³¤´Ù. ´ë°³ ÀûÀº ¾çÀÇ ÀÏÀ» Áö±Ý Çϱ⺸´Ù´Â, ´õ ¸¹ÀÌ ÀÏÇÏ´õ¶óµµ ³ªÁß¿¡ ÇÏ´Â ÆíÀ» ÅÃÇÑ´Ù. ÀÌ´Â °ú¾÷À» ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ´À³¢´Â ºÒÈ®½Ç¼º, ¹«±â·ÂÇÔ, Â¥Áõ°ú °°Àº °¨Á¤°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ì·ç´Â »ç¶÷Àº ¹Ì·¡ÀÇ °¨Á¤À̳ª Àå±âÀûÀÎ ¸ñÇ¥º¸´Ù ÇöÀçÀÇ °¨Á¤¿¡ ´õ ÁýÁßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡®È¸ÇÇ¡¯¶ó´Â °¨Á¤ ´ëÀÀ Àü·«µµ ¹Ì·ç±â¿¡ Å« ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀ» ¶°¿Ã¸± ¶§ ¿ì¸®¿¡°Ô´Â ¾Ð¹Ú°¨, Áö·çÇÔ, ¹«·Â°¨, ºÎ´ã°¨ µî ²Ï ºÒÆíÇÑ °¨Á¤ÀÌ µé±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ºÒÆíÇÑ °¨Á¤Àº ´©±¸³ª ÇÇÇÏ°í ½Í¾î ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¹Ì·ç´Â »ç¶÷Àº À̸¦ ƯÈ÷ Å©°Ô ¹Þ¾ÆµéÀ̸ç, ºÒÆíÇÑ »óȲÀ» Àß ÂüÁö ¸øÇÏ°í È¿°úÀûÀ¸·Î ´ëóÇÑ °æÇèµµ ´õ Àû´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Æ¯¼ºÀ¸·Î ÀÎÇØ °¨Á¤ÀÇ È¸ÇÇ, ±×¸®°í ¹Ì·ç±âÀÇ °í¸®¿¡¼­ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¹Ì·ç±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ¿øÀÎÀ¸·Î´Â ¡®½ÇÆп¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿ò¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù. °¡·É ¡®Áö±Ý ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù ÇÑµé ¾Æ¸¶ ¸çÄ¥ ÇÏ´Ù °ð ±×¸¸µÎ°ÚÁö¡¯¶ó´ø°¡, ¡®À̷¼­°¡ ¿Ïº®ÇØÁö±â Àü±îÁö´Â Á¦ÃâÇÒ ¼ö ¾ø¾î¡¯¿Í °°Àº ½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ý°¢ ¶§¹®¿¡ °á±¹ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏÁö ¸øÇÏ°í, ȸ»ç¿¡ À̷¼­¸¦ ³»Áö ¸øÇÑ Ã¤·Î »óȲÀº Á¾·áµÈ´Ù. ½ÇÆп¡ ´ëÇÑ ¿ì·Á´Â ºÒÈ®½Ç¼º¿¡¼­ ¿À´Â µÎ·Á¿ò°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ °á°ú°¡ º¸ÀåµÇ¾î¾ß ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸ç Çΰ踦 ´ë´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¹Ì·ç´Â »ç¶÷Àº ÀÏÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿Ïº®ÇÑ Å¸À̹ÖÀ» ±â´Ù¸®°ï ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿Ïº®ÇÑ Å¸À̹ÖÀº Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿¹ÄÁ´ë À¯Æ©ºêÀÇ ¿îµ¿ ¿µ»óÀ» º¸¸ç ȨƮ·¹ÀÌ´×À» ½ÃÀÛÇÏ·Á´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¿Ïº®ÇÑ Å¸À̹ÖÀº ã¾Æ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸ñÇ¥¸¦ ¹Ýµå½Ã ÀÌ·ç°í ½Í´Ù¸é ½Ã±â°¡ ÀûÀýÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ ½ÇÇà¿¡ ¿Å°Ü¾ß ÇÑ´Ù.
¼ö¸¹Àº À̵éÀÌ ¹Ì·ç±â ½À°üÀ» °íÄ¡°í ½Í¾î ÇÑ´Ù. ´ëÇлýÀÇ 70~95ÆÛ¼¾Æ®´Â ÀÚ½ÅÀÌ ¹Ì·ç´Â »ç¶÷À̶ó°í »ý°¢Çϸç, Àý¹Ý ÀÌ»óÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¹Ì·ç´Â ½À°üÀÌ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦¶ó°í ¿©±ä´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì·ç´Â »ç¶÷ÀÇ 95ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»óÀº ¹Ì·ç´Â ½À°üÀÌ ÇØ·Ó´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÎÁöÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç °íÄ¡±æ ¿øÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¹Ì·ç´Â »ç¶÷ÀÇ 94ÆÛ¼¾Æ®´Â ¹Ì·ç±â°¡ ÀÚ½ÅÀÇ Çູ°¨¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í ´äÇß´Ù.

¹Ì·ç±â´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ °Ç°­À» ³ª»Ú°Ô ÇÑ´Ù

»ç½Ç ¸ðµÎ°¡ ¹«¾ùÀÌµç ¾î´À Á¤µµ´Â ¹Ì·é´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´©±¸³ª ¹Ì·çÁö¸¸, ¸ðµÎ°¡ ¹Ì·ç´Â »ç¶÷Àº ¾Æ´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¹Ì·ç´Â ÇàÀ§¸¦ ½±»ç¸® ±ú´ÝÁö ¸øÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ´Ã ¹«¾ð°¡ ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¶Ä¡ ½ÃÇè °øºÎ¸¦ ÇÏ·Á°í Ã¥»ó¿¡ ¾É¾Ò´Âµ¥, °©ÀÚ±â Ã¥»ó Á¤¸®¿Í ¹æ û¼Ò¸¦ ½ÃÀÛÇÑ °Íó·³ ¸»ÀÌ´Ù. ¿ì¸®´Â ÇÒ ÀÏÀ» ¹Ì·ï ³õ°í ±×Àú ¾É¾Æ¸¸ ÀÖ´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ÇϳªÀÇ °ú¾÷À» ºñ±³Àû ´ú Áß¿äÇÑ ´Ù¸¥ °ú¾÷À¸·Î ¾ÆÁÖ ´É¼÷ÇÏ°Ô ¹Ù²ãÄ¡±âÇÒ »ÓÀÌ´Ù. µýÁþÀ» ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¿ì¸®´Â »ç½Ç ¡®¹Ì·ç´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù»Û °Í»Ó¡¯À̶ó¸ç ÇÕ¸®È­ÇÑ´Ù. ÇϷ縦 µ¹¾Æº¸¸ç ³¡³½ ÀÏ¿¡ üũ Ç¥½Ã¸¦ ÇÏ°í ¼ºÃë°¨À» ´À³¤´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÚ¼¼È÷ µé¿©´Ùº¸¸é ±×¸® Áß¿äÇÏÁö ¾Ê°í ±ÞÇÏÁö ¾ÊÀº ÀÏÀ» ¸ÕÀú ó¸®Ç߰ųª, Å« ÀÇ¹Ì ¾ø´Â ¼¼ºÎ »çÇ׿¡ ÁýÂøÇϸç Á¤ÀÛ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ¹Ì·ð´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ì·ç¸é ÀÏ´Ü ±âºÐÀº ÁÁ´Ù. »¡·¡¸¦ °³°í ¿¹»êÀ» Â¥°í À̷¼­¸¦ ¸¶Àú ÀÛ¼ºÇÏ´Â °Íº¸´Ù ³ÝÇø¯½º¸¦ º¸°í ÀνºÅ¸±×·¥ Çǵ带 »õ·Î °íħ Çϸç Àú³áÀ» º¸³»´Â ÆíÀÌ ÈξÀ ´õ Áñ°Ì´Ù. ¹°·Ð ³ªÁß¿¡ °¡¼­´Â Áß¿äÇÑ ÀÏÀ» ¹Ì·é ´ë°¡¸¦ Ä¡·¯¾ß ÇÑ´Ù. ¡®´ë°¡¡¯´Â ÀÓ¹ÚÇؼ­ ÀÏÀ» ³¡³»´À¶ó Á¶±ÞÇØÇÏ¸ç ½ºÆ®·¹½º¹Þ´Â °Í, ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏÁö ¸øÇØ ÀDZâ¼ÒħÇØÁö´Â °Í, ¹Ì¿Ï¼ºµÈ ÀÏÀÌ ÀÜ¶à ½×¿© ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¸ç Æй谨À» ´À³¢´Â °Í, ³ªÀÇ ¹Ì·ç±â°¡ ÁÖº¯ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¹ÌÄ£ ¿µÇâ¿¡ ¼öÄ¡½º·¯¿òÀ» ´À³¢´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °á±¹ ¹Ýº¹µÇ´Â ¾Ç¼øȯ°ú Àڽſ¡ ´ëÇÑ °ÅµìµÈ ½Ç¸ÁÀÌ ºÎ¸£´Â ÁËÃ¥°¨Àº »îÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
¹Ì·ç±â´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ °Ç°­µµ ³ª»Ú°Ô ÇÑ´Ù. ¹Ì·ç±â´Â ÀÚÃ¥, ÀÚ±âºñÆÇ, ºÒ¾È, ¿ì¿ï, °¨´çÇÒ ¼ö ¾ø´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ¹Ì·ç´Â »ç¶÷Àº µÎÅë°ú ¼ÒÈ­ ºÒ·®, °¨±â, µ¶°¨, ºÒ¸éÁõ µî °Ç°­ ¹®Á¦µµ ´õ ¸¹ÀÌ °Þ´Â´Ù. ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¹Ì·ç±â·Î ÀÎÇØ °á°úÀûÀ¸·Î ´õ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ò°Ô µÈ´Ù. ¹Ì·ç±â´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇÏ°í(½ºÆ®·¹½º°¡ ¹Ì·ç±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù), ½ºÆ®·¹½º´Â ½ÅüÀÇ ¿©·¯ ½É¸®Àû °úÁ¤À» È°¼ºÈ­Çϸç, ¸é¿ª·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ¿°Áõ ó¸® ´É·Â¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. ±× °á°ú °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ½ÉÀ庴 µî °Ç°­ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Ä¿Áø´Ù. ´õ¿íÀÌ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀº ¿îµ¿À̳ª °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°ü À¯Áö, ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é µî °Ç°­ À¯Áö È°µ¿À» ÇÏ·Á´Â ¿ì¸®ÀÇ ÀÇ¿åÀ» ²ª´Â´Ù.
¹Ì·ç±â´Â Á¤½Å °Ç°­ ¹®Á¦ ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇϱ⵵ Çϸç, Á¤½Å °Ç°­ ¹®Á¦¿¡ µû¶ó ¹Ì·ç±âÀÇ ¿øÀÎÀÌ ´Ù¸£´Ù. ¿ì¿ïÁõÀÇ °æ¿ì È°·ÂÀÌ ºÎÁ·Çؼ­ ÀÏÀ» ½ÃÀÛÇϰųª ³¡³»´Â °É ¾î·Á¿öÇÏÁö¸¸, ADHD ȯÀÚ´Â »ê¸¸Çϰųª ¸¸Á· Áö¿¬ ´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Å¿¿¡ ÀÏ ÀÚü¸¦ Àß ½ÃÀÛÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ºÒ¾È°¨ÀÌ Å« »ç¶÷Àº ÀÏ¿¡ Á߾а¨À» ´À²¸¼­ ½ÃÀÛÀ» ¹Ì·ç¸ç, ¹Ì·é °Í¿¡ ´ëÇØ ÁËÃ¥°¨À» ´À³¤´Ù. ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ³·Àº »ç¶÷µµ ÀÏÀÇ ½ÃÀÛ°ú ³¡³»±â¸¦ ¾î·Á¿öÇÏÁö¸¸, ÀÚ½ÅÀÌ ¼º°øÀ» Ãß±¸ÇÒ ÀÚ°ÝÀÌ ¾ø°Å³ª °ú¾÷À» ¿Ï¼öÇÒ ´É·ÂÀÌ ¾ø´Ù´Â ¹ÏÀ½¿¡¼­ ¹Ì·ç±â°¡ ºñ·ÔµÈ´Ù´Â Á¡ÀÌ ´Ù¸£´Ù. ¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚ´Â ½Ç¼ö¸¦ °úÇÏ°Ô ¿°·ÁÇؼ­ ½ÃÀÛÇÏÁö ¸øÇÏ°í, Àß Ã³¸®ÇßÀ» ¶§¿¡µµ ¸¸Á·°¨À» ´À³¢Áö ¸øÇØ ºÒ¾È°¨°ú ¿ì¿ï°¨ÀÌ »ý°Ü ¹Ì·ç´Â ½À°üÀÌ ¾ÇÈ­µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÚ±âºñÆÇ¿¡ ºüÁö±âµµ ÇÑ´Ù. °¡¸é ÁõÈıºÀº ÃæºÐÈ÷ ´É·ÂÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌÁö¸¸ ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» ½º½º·Î ÀǽÉÇÏ°í, ¹«´É·ÂÇÑ »ç¶÷ÀÎ °Ô µå·¯³¯±îºÁ µÎ·Á¿ö ¾Æ¿¹ ½ÃµµÇÏÁöµµ ¾Ê´Â´Ù.

¹Ì·ç±â ½À°üÀ» °íÄ¡´Â 7°¡Áö ¸ÂÃãÇü ½É¸® ó¹æ
ÀÓ»ó½É¸® Àü¹®°¡¿Í ÇÔ²²ÇÏ´Â ¹Ì·ç´Â ½À°ü ¹ö¸®±â ¿¬½À


¹Ì·ç´Â ½À°üÀº ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ¡®ÀÏ´Ü ÇØ!¡¯¶ó´Â ¸»Àº ÀüÇô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ ¹æ½ÄÀÌ ÅëÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯´Â ¾î¶»°Ôµç ÇÏ°Ô ¸¸µé·Á´Â ½ÄÀÇ Á¢±Ù¹ýÀÌ ¹Ì·ç±âÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇØ ÁÖ±â´ÂÄ¿³ç, ¿ÀÈ÷·Á ¹®Á¦ÀÇ °¨Á¤Àû ±Ù¿øÀ» ¹«½ÃÇÏ°í ÁõÆø½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. °¨Á¤ÀûÀÎ ¹®Á¦µéÀ» ¹«½ÃÇÏ°í ÀÚ½ÅÀ» ´Ù±×Ä¡´Â ´ë½Å, °ú¾÷À» ÇÇÇÏ°í ½Í°Ô ¸¸µå´Â ±Ùº»Àû ¿øÀο¡ ÁýÁßÇÏ¿© ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹Ì·ç±â¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ ÀÚÁ¦·ÂÀ̳ª µ¿±âÀÎÁö, ºÒÆíÇÑ °¨Á¤¿¡ ´ëÇÑ ´ëÀÀ·ÂÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠶§¹®ÀÎÁö, ½Ã°£ °³³äÀÌ ºñÇö½ÇÀûÀ̱⠶§¹®ÀÎÁö, ȤÀº ´Ù¸¥ ¿øÀÎ ¶§¹®ÀÎÁö ¾Ë°í ³ª¸é ±Øº¹ÇÏ´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ Á¢±Ù¹ýÀÇ À¯Çüµµ Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º 1. ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ Á¤Çϱ⠾î·Á¿ö ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: ¹«½¼ ÀϺÎÅÍ ÇؾßÇÒ Áö ¸ô¶ó ¿ì¿ÕÁ¿ÕÇÏ´Ù°¡ ¾Æ¹«°Íµµ ¸ø ÇÏ°í Àִ°¡? ¿ì¼±¼øÀ§ Á¤Çϱâ´Â ¾öû³­ ¾çÀÇ µÎ³ú ó¸® ÀÛ¿ëÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. Áß¿äµµ ¹× ±âÇÑ¿¡ µû¶ó ÀÏÀÇ ¿ì¼±¼øÀ§¸¦ ºÐ·ùÇÏ´Â ¹ý, ¿¹»ó ¼Ò¿ä½Ã°£¿¡ µû¸¥ ºÐ·ù¹ý, »îÀÇ Áú¿¡ ¹ÌÄ¥ ¿µÇâ¿¡ µû¸¥ ºÐ·ù¹ý, µµ¿òÀÌ ¾È µÇ´Â ÀÏ °ú°¨È÷ Ãij»´Â ¹ýÀ» È°¿ëÇÑ´Ù.
¢º 2. µ¿±â ºÎ¿©°¡ ¾È µÅ¼­ ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: ÀÇ¿åµµ ¾ø°í, ÀÌ ÀÏÀ» ¿Ö ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Â°¡? ¹Ì·ç±â¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î µ¿±âµµ ¿ì¸®ÀÇ °¨Á¤°ú »óÈ£ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ¡®¹Ì·¡ÀÇ ³ª¡¯´Â ¹«¾ùÀ» ¿øÇÒÁö Àڽſ¡°Ô ¹°¾îº¸¸ç, ÀÏÀ» ¼º°øÀûÀ¸·Î ¿Ï¼öÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» ¶°¿Ã¸°´Ù. ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ÀÏ°ú ½È¾îÇÏ´Â ÀÏÀ» Á¶ÇÕÇÏ´Â Àü·«µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿Ï·á ¸ñ·ÏÀ» ¸¸µé¾î¼­ ³¡³­ ÀÏ¿¡ ÁÙÀ» ±×¾î Áö¿ì°í, ¿Ï·áÇÑ ÀÏÀ» Àû´Â´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ ³½ ¼º°ú¸¦ ÀÎÁ¤ÇÒ ½Ã°£À» ÁÖ¸ç, »õ·Î¿î °ú¾÷À¸·Î ³Ñ¾î°¥ ¼ö ÀÖ´Â µ¿±â¸¦ ºÎ¿©ÇÑ´Ù.
¢º 3. ½ÃÀÛÇϱⰡ ¾î·Á¿ö¼­ ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: ¹«¾ð°¡¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ÀÏÀº »ý°¢º¸´Ù ²Ï ¾î·Æ´Ù. ½ÃÀÛÀ» ¾î·Á¿öÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â Èûµç °¨Á¤°ú »ý°¢¿¡ ´ëÀÀÇÒ Àü·«À» ±¸»óÇÏ´Â ´ë½Å À̸¦ ¹«½ÃÇÏ°í ¾Æ¿¹ ¾ø´Â ôÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÏÁ¤ÀÇ °èȹ°ú ¹«°èȹÀ» ¸ðµÎ È°¿ëÇÏ´Â ¹ý°ú ±Ô¸ð°¡ Å«ÀÏÀº µ¢¾î¸®·Î ³ª´²¼­ ½ÃÀÛÇÏ´Â Àü·«ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÃßÁø·ÂÀ» È°¿ëÇÏ´Â ±â¹ý, ÀÏ¿¡ Á¦ÇÑ ½Ã°£À» Á¤Çϰųª µü 5ºÐ¸¸ ÀÏÇÏ´Â ±â¹ýµµ È°¿ëÇØ º¸ÀÚ. ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¸ðµÎ °ú¾÷À» Áö¼ÓÇÒÁö ½º½º·Î¿¡°Ô ¼±ÅñÇÀ» ÁÖ´Â ½É¸®Àû ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¢º 4. »ê¸¸ÇÏ°í ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁ®¼­ µýÁþ¿¡ Á¤½ÅÀÌ ÆÈ·Á ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: ¾Æ·ÉÀ¸·Î ¿îµ¿Çϸç ÆÈ ±ÙÀ°À» Å°¿ìµí ÁýÁ߷¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ³úÀÇ ºÎºÐÀ» ÀÚ±ØÇϸé ÇØ´ç ¿µ¿ªÀ» °­È­ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ü, ÁýÁ߷¿¡µµ ±âÃÊ Ã¼·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇǷγª Çã±â, ¿µ¾çºÎÁ·Àº ÁýÁß·ÂÀ» ÀúÇØÇÑ´Ù. ÃæºÐÈ÷ ÀÚ°í, ¿îµ¿ÇÏ°í, °Ç°­ÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇØ ³ú°¡ µû¶ó¿Ã ¼ö Àִ ȯ°æÀ» Á¶¼ºÇÏ´Â °Ô ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×´ÙÀ½ ÁÖº¯ ȯ°æ Á¶¼ºÇϱâ, µý»ý°¢ ¸Þ¸ðÇϱâ, È­ÀÌÆ® ³ëÀÌÁî È°¿ëÇϱâ, ŸÀÌ¸Ó È°¿ëÇϱ⠵îÀÇ Àü·«À» È°¿ëÇÑ´Ù.
¢º 5. ȸÇÇÇÏ´Ù°¡ ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: »ç½Ç ¹Ì·ç±â´Â °ú¾÷ ÀÚü¸¦ ȸÇÇÇѴٱ⠺¸´Ù´Â ºÒÆíÇÑ °¨Á¤À» ȸÇÇÇÏ´Â °Í¿¡ ´õ °¡±õ´Ù. ¿ìÀ¯ºÎ´Üµµ ¶Ç ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ È¸ÇÇ´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ±â´ëÈ­¸¦ ÁÙÀÌ°í, °ú¾÷À» ¾ÆÁÖ Àß°Ô ÂÉ°³¾ß ÇÑ´Ù. °áÁ¤À» ³»¸®±â Èûµé ¶§´Â '±âÀû Áú¹®' ±â¹ýÀ» È°¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. ±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÇ ¼±Åÿ¡ ÈÄȸÇÏ°Ô µÉ µÎ·Á¿òÀ» ³»·Á³õ°í, ÀÚ½ÅÀÇ °áÁ¤¿¡ ¸¸Á·ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½º½º·Î¸¦ Åä´ÚÀÏ ÇÊ¿äµµ ÀÖ´Ù. ´ç½Å¿¡°Ô´Â ÃæºÐÇÑ ´É·ÂÀÌ ÀÖ´Ù°í ½º½º·Î¿¡°Ô ¸»ÇØÁÖÀÚ.
¢º 6. ²ÙÁØÈ÷ ¸øÇؼ­ ¸ø ³¡³»°í ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: ²ÙÁØÈ÷ ³ë·ÂÇÏ´Â °Ô ¾î·Á¿î ÀÌÀ¯ Áß Çϳª´Â ´çÃÊ ÀÌ ÀÏÀ» ÇÏ°íÀÚ Çß´ø ÀÌÀ¯¸¦ ¿ì¸® ³ú°¡ Àß ±â¾ïÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ³ú´Â ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÀ» ±×¸¸µÎ¶ó¸ç ¿ì¸®¸¦ ¿­½ÉÈ÷ ¼³µæÇÑ´Ù. ±×·¯´Ï ÀÇ¿åÀ» ÀÒ°í ¹«±â·ÂÇØÁöÁö ¾Ê°í ³ë·ÂÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ·Á¸é °Ç°­ÇÑ À½½Ä ¼·Ãë, ¿îµ¿, ÈÞ½Ä ½Ã°£ °®±â µîÀÇ È°µ¿À» ÅëÇØ ³ú¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °è¼Ó °ø±ÞÇØÁà¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±âº»ÀÌ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í, ¹®Á¦ ÇØ°áÀ» À§ÇÑ 5´Ü°è ±â¹ýÀ» È°¿ëÇÏ°í, Áß°£ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ´Â µîÀÇ Àü·«À» ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù.
¢º 7. ½ÇÆгª ¼º°ø¿¡ ´ëÇÑ ºÎ´ã ¶§¹®¿¡ ¸ø ³¡³»°í ¹Ì·ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ: ¹Ì·ç´Â ½À°ü¿¡¼­´Â ½ÃÀÛÇÏ´Â °Í¸¸Å­ ³¡³»±âµµ ¾î·Æ´Ù. ¸ñÇ¥ ´Þ¼º¿¡ °¡±î¿öÁö¸é¼­ ¿Ïº®À» ±âÇØ¾ß ÇÒ °Í °°Àº ´À³¦ÀÌ µé±âµµ Çϴµ¥, ÀÌ´Â ½ÇÆп¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿ò°úµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÇÆп¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿òÀº ¡®³­ Á¦´ë·Î ¸ø ÇÒ °Ô ºÐ¸íÇØ¡¯, ¡®Áö±Ý ±×³É Æ÷±âÇÏ´Â °Ô ³´°Ú´Ù¡¯, ¡®¾îÂ÷ÇÇ ¾È µÉ °Çµ¥ ½ÃµµÇÏ´Â °Ô ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀ̾ߡ¯Ã³·³ ÀÚ±âºñÆÇÀÇ ÇüÅ·Π³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ´Ù. À̶§ ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô ÇϵíÀÌ ÀÚ±â Àڽŵµ ºÏµ¸¿ö ÁÖ°í Á¶¾ðµµ ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. Àڽſ¡°Ô °ü´ëÇØÁú ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸¸ç, Àڱ⠺ñÆÇÀûÀÎ »ç°í¸¦ ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¿©·¯ »óȲ¿¡ ´ëóÇÏ´Â ³» ¸ð½ÀÀ» ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ±×·Áº¸´Â Àü·«µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Ã¥ ¡¶°ÔÀ¸¸¥ ¿Ïº®ÁÖÀÇÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½É¸®ÇС·ÀÇ ÀúÀÚ ÇìÀ̵ç ÇÉÄ¡´Â ¸»ÇÑ´Ù. °á±¹ ¹Ì·ç´Â ½À°üÀ» °íÄ¡±â À§Çؼ­´Â ¡®Çൿ¡¯ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í. ¶ÇÇÑ ÀÚ½ÅÀ» ´Ù±×Ä¡Áö ¾Ê°í ³Ê±×·´°Ô ¹Ù¶óº¸´Â ¡®ÀÚ±âÀÚºñ(self-compassion)¡¯¿Í ÀÚ½ÅÀÇ ÇൿÀ» ÀνÄÇÏ´Â ¡®ÀÚ±âÀνÄ(self-awareness)¡¯ÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù°í. ´ç½ÅÀº Àڽſ¡°Ô Á¶±Ý ´õ ³Ê±×·¯¿öµµ µÈ´Ù.

QUICKSERVICE

TOP