혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트
- 저자
- 우사미 게이지 (지은이), 김민정 (옮긴이)
- 출판사
- 쌤앤파커스
- 출판일
- 2020-10-28
- 등록일
- 2022-07-14
- 파일포맷
- 파일크기
- 25MB
- 공급사
- 알라딘
- 지원기기
- PC PHONE TABLET 프로그램 수동설치 뷰어프로그램 설치 안내
책소개
1주일에 단 2번, 하루 3분 당뇨 잡는 기적의 운동법!
**일본 아마존 베스트셀러 1위(건강 분야)**
**당뇨병 개선율 85% 이상**
**7초 스쿼트·7초 푸시업 운동 포스터 수록**
혈당이 쑥 내려가고, 칼로리는 활활 태우는 최고의 운동
1주일에 단 2회, 3분이면 OK! 지금 바로 ‘7초 스쿼트’를 시작하자!
오랜 집콕 생활로 토실토실해진 몸매와 높아진 혈당은 비단 장년, 노년층만의 문제가 아니다. 당뇨 인구 1,000만 시대, 최근에는 20~30대뿐만 아니라 소아, 청소년 환자들도 크게 늘었다. 그런데 몸에 이상을 느끼고 병원에 가보면 의사 선생님은 혈당을 낮추는 약과 함께 ‘흰쌀밥 대신 현미밥을 먹고 하루에 1시간씩 걸으라’고만 한다. 정말 그러면 다 괜찮아지는 걸까?
일본의 내과 의사 우사미 게이지는 25년간 당뇨병을 연구해온 일본 최고의 당뇨 전문가다. 처음에는 그도 환자들에게 ‘하루에 1시간씩 걸으세요’라고 했는데, 막상 “오래 걸으면 다리가 아파요.”, “도저히 시간이 안 나요.” 하는 환자들이 너무 많았다. 게다가 근육을 키워야 혈당이 조절되는데, ‘걷기’ 같은 유산소 운동은 근육량을 늘리는 데 별로 효과가 없다는 게 문제였다. 그는 최소한의 시간과 노력으로 근육량을 늘릴 수 있는 ‘7초 스쿼트’를 고안해 환자들에게 가르쳤다. 1주일에 단 2번, 딱 3분밖에 안 걸리는 간단한 운동이지만, 그 결과는 대단히 놀라웠다. 환자들의 85% 이상이 혈당치가 개선되었고, 한 80대 환자는 5개월 만에 약을 끊었다. 이 책은 혈당은 낮추고 칼로리를 활활 태우는 최적의 운동법 ‘7초 스쿼트’의 원리와 방법을 자세히 소개한다. 가혹한 식사 제한이 어렵거나 오래 걸을 수 없는 사람, 가장 짧은 시간에 효과적으로 근육을 키우고 싶은 사람이라면 항상 옆에 두고 실천해야 할 책이다.
일본을 뒤흔든 당뇨 잡는 기적의 운동법 ‘7초 스쿼트’
약 먹지 않아도 혈당이 조절되는, 세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝!
일본의 내과 의사인 저자 우사미 게이지는 25년간의 당뇨병 치료 경험을 바탕으로 ‘7초 스쿼트’를 고안했다. 보다 높은 효과를 얻으려면 어떤 동작이 좋을지. 고령자들도 안전하게 계속하려면 어떤 자세와 동작을 더해야 좋을지 연구해 여러 차례 수정을 거쳤다. 일반 스쿼트 동작보다 다리를 넓게 벌리는 것은 고령자의 무릎에 부담을 주지 않고 최대의 효과를 얻기 위함이고, 팔을 앞으로 내미는 이유는 균형을 유지하기가 쉽기 때문이다. ‘왜 하필 스쿼트일까?’ 의문을 가지는 사람도 있을 것이다. 우리 몸속 근육의 70%가 하체에 집중되었다는 데에 그 이유가 있다. 운동을 통해 근육의 글리코겐을 소비해야 근육이 에너지로 포도당을 흡수한다. 큰 근육일수록 글리코겐의 양이 많기에 하체를 단련하는 것이 효과적이다. 때문에 여러 하체 근육을 동시에 사용하는 스쿼트가 혈당치 안정에 가장 적합한 운동이다. 책 속에는 ‘7초 스쿼트’로 인해 효과를 본 사람들의 후기가 담겨 있다. 대다수의 사람들도 처음에는 7초 스쿼트만으로 당뇨병을 치료할 수 있을까 의문을 가졌지만, 당화혈색소가 기준치의 2배가 넘었던 사람도 3개월 만에 정상치에서 안정되는 결과를 보였다. 포기하지 않고 꾸준히 운동한 결과다. 1주일에 단 2번, 하루 3분 남짓의 투자만으로 확실히 좋아질 수 있다.
최고의 노후대비는 근육이다!
건강한 장수를 위하여 당신의 잠든 근육을 깨워라
평균 수명은 높아져만 가는데, 기술의 발달로 인한 생활의 편리함으로 우리들의 근육량은 줄어들어만 간다. 100세 시대, 이제는 단지 ‘오래’ 사는 것이 문제가 아니다. ‘건강하게’ 오래 사는 것이 목표이자 숙제인 시대가 됐다. 영국의 연구 결과 근육, 지방이 모두 많은 쪽이 근육과 지방이 모두 적은 쪽보다 사망률이 낮다고 한다. 건강한 장수를 위해서는 다이어트보다는 근육 트레이닝이 우선이라는 뜻이다. 근육 트레이닝은 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 성인병 예방에도 효과적이다. 우락부락하고 거대한 근육을 키우라는 말이 아니다. 나이가 들면서 쇠퇴한 근육량을 확실하게 유지만 해도 충분하다. ‘7초 스쿼트’는 근육량 유지 및 증가에도 적합한 운동이다. 운동 신경이 없고, 태어나서 운동이라고는 숨쉬기 운동 빼고는 해본 적이 없대도 미루거나 망설이지 말자. 아무리 나이가 많아도, 근육량이 없어도 앉았다 서는 동작은 누구나 할 수 있다. 하체 근력이 부족하다면 뒤에 의자를 놓고 시작해도 좋고, 횟수를 줄여서 해도 좋다. ‘7초 스쿼트’로 스스로에게 평생 건강하게 움직일 수 있는 몸을 선물하자.
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