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불안의 시대, 불안이라는 감정은 정말 나쁘기만 한 걸까? 세계적인 신경과학자 웬디 스즈키는 불안을 통해 한번 더 ‘성장’할 수 있다고 말한다!
불안을 삶을 방해하는 ‘부정적’인 것이 아닌 삶의 동력이 되는 ‘긍정적’인 것으로 전환하여 바라보게 해주는 책이 21세기북스에서 출간됐다. 세계적인 신경과학자 웬디 스즈키는 최신작 『당신의 불안은 죄가 없다』에서 저자는 자신이 불안에 빠져들며 경험했던 사실과 뇌과학적 근거를 통해 불안에 대한 오해를 완전히 풀어준다. 그야말로 불안을 ‘재발견’하게 해준다. 우리는 불안의 시대에 살고 있다. 전 세계적인 팬데믹부터 경제 붕괴, 일상에서 겪는 스트레스까지 우리의 삶은 불안을 느낄 수밖에 없는 이유들로 넘쳐난다. 게다가 뉴스와 소셜 미디어에서는 24시간 내내 끊임없이 콘텐츠를 쏟아내며 불안을 부채질한다.
전 세계 수억 명의 사람들은 경미한 불안에 시달리고 있다. 전 세계 인구의 90%가 일상생활에서 불안을 느끼며 그로 인해 영향을 받는다고 한다. 이러한 일상적인 불안은 치유되지 않고 남아, 우리가 적극적으로 살아가고자 하는 삶의 의지를 방해한다. 저자는 불안이 인생에서 피할 수 없는 요소이며, 우리 중 아무도 불안에 대항하는 면역을 가지고 있지 않다고 말한다. 그렇다면 불안은 어쩔 수 없는 것일까? 저자는 불안을 ‘마음’이 아닌 다른 방식으로 바라보면 삶이 달라질 수 있다고 한다. 바로 ‘뇌’를 통해서다. 저자는 ‘뇌’의 관점에서 자신이 불안과 맺는 관계를 변화시킨 사례와 함께 불안이 주는 여섯 가지 선물을 통해 더 나은 내가 되는 방법, 그리고 나를 지키는 좋은 불안 사용법까지 구체적으로 불안을 다루는 방법을 제시한다.
저자소개
뉴욕 대학교 신경과학센터 신경과학 및 심리학 교수이자 대중과학 커뮤니케이터. U.C. 버클리에서 생리학과 인체해부학을 전공하고 U.C. 샌디에이고에서 박사 학위를 받았다. 1998년 뉴욕 대학교 교수직을 맡기 전 미국 국립보건원에서 연수 과정을 마쳤다. 전문 연구 분야는 뇌가소성으로 특히 장기 기억력 연구 분야에서 명성을 떨쳤고, 운동과 뇌가소성의 관계를 다룬 테드(TED) 강연으로 640만 이상 조회 수를 기록하며 폭발적인 화제를 모았다. 뇌과학의 매력과 즐거움을 알리기 위한 연구를 계속하고 있으며, 실험심리학을 연구하는 40세 이하 과학자에게 수여되는 트롤랜드 연구상을 수상한 바 있다.
목차
감수의 글 | 불안을 대하는 방식이 행복을 결정한다옮긴이의 말 | 불안은 당신의 마음 신호프롤로그 | 뇌과학자인 내가 불안에 주목한 이유자가 진단 테스트 1 | 나의 불안감은 어느 정도인가?1부 불안 다시 보기1장 불안의 재발견불안은 뇌가 만들어 낸 반응일 뿐원시인의 뇌가 우리 머릿속에서 벌이는 일나쁜 불안으로 가는 길일상적 불안일까, 불안 장애일까?불안에 지배받지 않으려면2장 나쁜 불안과 좋은 불안뇌는 변한다, 신경가소성이라는 희망부정적인 감정이 더 오래가는 이유불안을 관리하는 네 가지 방법3장 불안은 죄가 없다불안할 때 우리가 하는 일감정을 다루는 두 가지 방식나쁜 불안이 운전대를 잡고 있다면2부 뇌과학이 밝힌 불안의 여섯 가지 선물4장 불안이 주는 선물 1. 회복탄력성회복탄력성이 자라는 순간스트레스는 회복탄력성의 필수조건스트레스 반응 방식이 뇌 구조를 바꾼다고?현재의 불안으로 미래의 불안 예방하기강한 회복탄력성을 가진 사람들의 특성불안으로 상실의 아픔을 극복하다5장 불안이 주는 선물 2. 몰입 경험1만 시간의 법칙은 터무니없는 소리내 능력은 불안으로 키운다자극이 만드는 좋은 불안불안이 방해꾼이 되지 않으려면이제 불안으로 실력을 발휘할 시간도판민이 팡팡, 작은 몰입의 팁긴장을 활용해 도전하라!6장 불안이 주는 선물 3. 활동가 마인드셋자신의 한계를 정하는 건 누구인가불안 덕분에 얻게 된 새로운 마인드셋태도가 행동을 바꾼다최악의 시나리오 상상하기자신의 변화를 인정하고 믿어주기자신의 문제에 무음 버튼을 누르지 말 것실패는 배울 수 있는 기회다불안은 내 상황에 대한 꿀정보7장 불안이 주는 선물 4. 집중력집중력을 높여주는 좋은 불안불안을 조절하는 집행 기능멀티태스킹이 주의력을 파괴한다호르몬이 문제라고?흩어진 주의력을 치유하는 명상단 10분의 운동이 불안에 미치는 영향테트리스가 주는 도움걱정 목록을 활용하는 법좋은 불안은 생산성으로 이어진다8장 불안이 주는 선물 5. 사회성진정한 유대는 나쁜 불안의 방어막사회적 뇌는 어떻게 작동하는가불안을 막아주는 사랑의 호르몬좋은 불안으로 배운 공감과 연민의 힘관심사가 주는 용기누구나 불안을 연민으로 바꿀 수 있다9장 불안이 주는 선물 6. 창의성불안은 창의성의 연료변화와 치유의 원천이 되는 창의성의 힘창의적 특성은 선택할 수 있다창의성은 감정을 처리하려는 노력의 산물창의성이 일어나는 세 가지 신경 네트워크창의적 사고의 두 가지 유형불안이 영감으로 바뀌는 순간고통은 창의성에 이르는 한 방법3부 불안과 다른 관계 맺기10장 불안과 친해지기불안은 마음 좋은 동창이다자가 진단 테스트 2 | 불안할 때 어떤 느낌이 드는가?자가 진단 테스트 3 | 불안을 일으키는 계기는 무엇인가?마음을 진정시키는 나만의 방법 찾기불편한 감정을 허용해볼 것11장 불안을 유리한 방향으로 유도하기자신의 감정 조절 전략은?불안을 다루는 도구 활용법12장 나를 지키는 좋은 불안 사용법회복탄력성을 키우는 다섯 가지 방법작은 몰입의 순간 만들기활동가 마인드셋으로 속도 높이기부정적인 자기 대화를 바꾸는 방법자신의 뇌를 지금 이 순간에 집중하라창의성은 연습하면 된다사회성 근육 발달시키기에필로그 | 불안은 저주가 아니라 힘이 될 수 있다감사의 말참고 문헌
